Главная / Статьи / Красота и здоровье / Сколько калорий необходимо человеку в день?

Сколько калорий необходимо человеку в день?

Сколько калорий необходимо человеку в день?

Энергетическая ценность различных продуктов рассчитывается в килокалориях. Продукт, содержащий большое количество калорий, даст больше энергии для организма человека. Недостатка энергии, полученной с пищей, приводит к слабости, апатии и снижению трудоспособности, а избыток энергии накапливается в организме в виде жирового слоя.

На что расходуются калории?

Затраченная энергия организма и поступающая энергия должны быть оптимально сбалансированы. Необходимая норма калорий в сутки для мужчин, которые занимаются тяжелой физической работой, намного выше, чем у офисных работников. У спортсменов во время соревнований и интенсивных тренировок большие затраты энергии. Душевные волнения также забирают большое количество энергии. Бывают случаи, когда от сильных переживаний человек быстро худеет.

Для переваривания пищи также необходима энергия. Количество энергии, идущее на усвоение продукта, называют термическим эффектом. При низком термическом эффекте продукта большинство калорий остается в организме человека и откладывается в виде подкожных жировых запасов. Животные жиры, рафинированный сахар, алкогольные напитки и изделия из белой муки обладают низким термическим эффектом. Крупы, пищевые волокна и животные белки обладают высоким термическим эффектом.

При расчете необходимого суточного количества калорий, нужно учитывать и калории, потраченные в спокойном состоянии и при затрате на работу с физическими нагрузками. О подсчете калорий в ежедневном рационе можно  узнать далее  на сайте brjunetka.ru.

 

Подсчет базального метаболизма помогает определить минимальную норму калорий в сутки в состоянии покоя. Для мужчин его значение в среднем составляет 24 килокалории, а для женщин – 22. При желании, в интернете можно отыскать значение термического эффекта продуктов для каждого продукта. Для мужчины необходимое количество калорий в сутки расчет производится так: умножить мужской вес на 24,2 и добавить 10 процентов от полученного произведения.

Оптимальная норма калорий в сутки зависит от активности, связанной с физическими нагрузками. Если у вас интенсивные тренировки от трех раз в неделю, то умножайте полученное производное на 1,5. Если у вас тяжелая физическая работа, нужно умножать на 1,75. Особо тяжкий труд и усиленные тренировки два раза в день требуют повышения калорий в 1,95.


Если вы будете употреблять рассчитанное количество калорий, то это позволит вам иметь стабильный вес. Для похудения вам надо всего лишь уменьшить свою норму на двадцать процентов.


А вот ещё интересное для вас


Блок логина

Логин

Пароль


Забыли пароль?
Нет учетной записи?
Зарегистрируйтесь!